قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
خانه / سلامت و زیبایی / چگونه در پاییز سر حال باشیم

چگونه در پاییز سر حال باشیم

تغذیه مناسب و رساندن کربوهیدرات‌های سالم و مواد انرژی زا به بدن در نیمه دوم سال از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. بنابراین، باید این نکته را در رژیم غذایی خودمان جدی بگیریم. به‌علاوه، میزان استفاده از قندها و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده را هم باید محدود کنیم، چون این ترکیبات می‌توانند سریعا انرژی را بالا ببرند، اما به همان سرعت هم بی‌اثر می‌شوند و ممکن است باعث نامتعادل شدن قند خون شود.

با ورود به نیمه دوم سال مخصوصا فصل پاییز،بسیاری از ما هم احساس خستگی مفرط می‌ نماییم و در اواسط روز به تقویت انرژی نیازمند می‌شویم. محققان می‌گویند که خستگی یکی از مشکلات عدیده برای بسیاری از افراد در فصل پاییز و زمستان است. آیا شما هم یکی از همین افراد هستید؟ در این مطلب می خواهیم با مواردی که شما را در دو فصل انتهایی سال سر حال می آورد آشنا نماییم.

 

درمان گیاهی با جینسینگ

در طب سنتی چینی، جینسینگ به‌عنوان نوعی گیاه دارویی همه‌کاره و شفابخش شناخته می‌شود و در کل از اهمیت خاصی برخوردار است. داشمندان می‌گویند که مصرف این گیاه معجزه گر موجب ارتقای عملکرد شناختی، تقویت حافظه، افزایش سطح انرژی و بهبودی خلق ‌و خو افراد است. دکتر ریتا گلانی (داروساز) درباره جینسینگ می‌گوید: « جینسینگ در بیشتر داروخانه‌ ها به فروش می ‌رسد و به ‌درستی به ‌عنوان یکی از مکمل ‌های موثر در تقویت عملکرد شناختی، افزایش هوشیاری و کاهش خستگی شناخته می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که جینسینگ،سطح انتقال‌ دهنده‌ های عصبی مانند دوپامین، نورآدرنالین و سروتونین را در مغز افزایش می‌دهد».

نوشیدن آب

در این زمان از سال به دلیل تغییر آب و هوا و خنک تر شدن هوا احساسی در بدن ایجاد می شود که به نوشیدن آب تمایل کمتری پیدا می کنید که این امر باعث آسیب رسیدن به شماست.کم‌آبی بدن، یکی از همین آسیب‌ها است که باعث خستگی، کمبود انرژی و تحریک سردرد می‌شود، خصوصا اگر کل روز را در یک اتاق گرم بسته که هوای تازه در آن جریان ندارد گذرانده باشید. این درحالی است که تامین آب مورد نیاز بدن و برقراری تعادل لازم از این نظر می‌تواند عملکردهای بدن را تقویت کند، انتقال مواد مغذی مختلف به قسمت‌های لازم را با کیفیت بهتری به انجام برساند و درنتیجه سطح انرژی ما را در وضعیت مطلوبی نگه دارد.

تغذیه سالم و مطلوب

تغذیه ایده آل و رساندن کربوهیدرات‌ های سالم به بدن در این فصل از سال از اهمیت بارزی برخوردار است. قندها و کربوهیدرات‌ های تصفیه‌ شده را هم باید محدود کنیم، چون این ترکیبات می‌توانند سریعا انرژی را بالا ببرند، اما به همان سرعت هم اثر بخشی خود را از دست می دهند و با کاهش دادن قند خون در نهایت مشکل خستگی مفرط را به ‌وجود می‌آورند. برای جلوگیری از بروز حرکت های سینوسی سطح قند خون باید این موارد را به رژیم غذایی خودتان اضافه کنید: کربوهیدرات ‌های پیچیده و دارای شاخص گلایسمیک پایین،‌ پروتئین ‌های بدون چربی و مفید، و چربی‌ های سالم. علاوه بر این‌ موارد، استفاده از مواد غذایی سرشار از ویتامین‌های B، خصوصا ویتامین B۱۲، مانند مغزهای خام، تخم ‌مرغ، جگر، ماهی ساردین، گندم و برنج قهوه‌ ای هم برای جبران خستگی، کمبود انرژی، استرس و افسردگی توصیه می‌شود.

استفاده از روغن‌های مناسب

شما ممکن است شوکه شوید که در میان فواید روغن ماهی, این مورد کمتر شناخته شده است. یک دانشمند دانشگاه مونترال متوجه شد که بیماران مبتلا به افسردگی که روزمره به طور متوسط ۱۲۰۰ میلی گرم روغن ماهی مصرف می کنند، به طور قابل توجهی افسردگی شان کاهش یافته است.

جای دارد به چند مورد از خواص روغن ماهی اشاره ای کوتاه داشته باشیم:

  • خطر ابتلا به عوارض قلبی را کاهش می دهد
  • شفاف کننده پوست
  • جلوگیری کننده از علائم پیری
  • بهبود دهنده حافظه
  • حفظ قدرت ماهیچه و توده عضلانی
  • تقویت استخوان

آزمایش خون

اگر رژیم غذایی خوب و خواب کافی دارید،‌ ولی باز هم با مشکل خستگی مفرط درگیر هستید، بهتر است که آزمایش خون لازم برای بررسی سطح آهن، ویتامین B۱۲، عملکرد تیروئید و عملکرد آدرنال را انجام بدهید.و در برخی موارد کم خونی هم از عوامل مهم خستگی و بی حال بودن هست که از تمامی دوستان خواهشمندیم که در طول سال حداقل دو مرتبه چک آپ کامل داشته باشند.

سخن آخر

بی حوصلگی و خستگی امری عادی در این فصل است گه گریبان افراد زیادی را می گیرد پیشنهاد ما به شما این است که با توجه به رعایت موارد بالا به چند نکته مهم نیز توجه لازم داشته باشند:

  • تنظیم زمانی خواب و استراحت
  • استحمام
  • پیاده روی صبگاهی یا شبانگاهی به مدت ۳۰ دقیقه
  • بودن در کنار خانواده
  • دوری از موبایل و لپ تاپ

 

مطلب پیشنهادی

دوستی صمیمانه بین زن و شوهر، خوب یا بد؟

زن و شوهرها روابط متفاوتی با هم دارند برخی کاملا صمیمی و دوستانه و برخی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *