قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
خانه / سلامت و زیبایی / روش هایی برای بهتر خوابیدن

روش هایی برای بهتر خوابیدن

بیش از یک سوم زندگی انسان ها صرف خواب می شود؛ اما در دهه اخیر بر اثر وجود عوامل متعددی مدت زمان خواب انسان ها کاهش یافته و همچنین از کیفیت خواب نیز کاسته شده است.دانشمندان روش هایی برای بهترین خوابیدن کشف کرده اند که به مختصری از آن ها می پردازیم.

زمان خواب کافی برای افراد مختلف متفاوت است؛ زمان خواب کافی به طور معمول بین ۷ تا ۹ ساعت است. خوابیدن خواص معجزه آسایی برای سلامت انسان ها دارد. یک خواب خوب و کافی می تواند باعث کاهش وزن، افزایش نشاط و شادابی و همچنین افزایش قدرت حافظه شود.

امروزه محققان راه هایی برای ازبین بردن بعضی از مشکلات خوابیدن ارائه کرده اند که ما در اینجا به ۹ مورد از آن ها و راه های برطرف کردن آن ها اشاره می کنیم.

درد شانه(کتف)

اگر شما از ناحیه شانه دچار درد هستید و همچنین عادت دارید که به یک سمت بخوابید، راهی برای کاهش درد شما وجود دارد و آن هم بغل کردن بالشت است.

کمر درد

اگر کمردرد مانع خوابیدن شما می شود، امتحان کردن راهکارهای زیر می تواند پیشنهاد خوبی برای شما باشد:

یکی از وضعیت های نامناسب خوابیدن، خوابیدن روی شکم است. ولی اگر به این مدل عادت کرده اید بهترین کار گذاشتن بالشتی در زیر پاها است؛ و اگر عادت کرده اید به یک سمت بخوابید، بهترین کار برای کاهش درد کمر گذاشتن بالشتی بین پاها است.

گردن درد

اکثر گردن درد ها بر اثر بد نشستن و بد قرار گرفتن گردن موقع کار است.

بالشت مناسب می تواند درد گردن را کاهش دهد. بهتر است بالشت خود را هر ۲ سال یکبار تعویض کنید.

تحقیقات نشان می دهند بالشت طبی، برای استراحت و خوابیدن مناسب تر از سایر بالشت های موجود هستند.

بی خوابی

ما به شما راه های زیر را برای درمان بی خوابی پیشنهاد می کنیم:

از مصرف نوشیدنی های کافئین دار چند ساعت قبل از خواب پرهیز کنید.

ورزش کردن می تواند در خوابیدن بهتر شما موثر باشد.

حداقل یک ساعت قبل از خواب از تلفن همراه استفاده نکنید. نور صفحه نمایش تلفن همراه باعث تشدید بی خوابی در افراد می شود.

اختلالات خواب

قبل از خواب از مصرف نوشیدنی های الکل دار بپرهیزید؛ زیرا مدت زمان خواب عمیق شما را کاهش می دهد.

محل خواب خود را خنک نگه دارید؛ زیرا خنک بودن محل خواب باعث بهتر خوابیدن شما می شود.

ناتوانی در بیدار شدن از خواب

برنامه بیدار شدن خود را منظم کنید؛ بهترین راه برای این کار بیدار شدن هفت روز هفته در ساعات مشخص است. این عمل باعث می شود بدن به یک وضعیت عادت کند.

رفلاکس معده

در کشور آمریکا حدود هفت میلیون نفر از بیماری رفلاکس معده (بازگشت اسید معده به مری) رنج می‌برند، بنابراین به این افراد پیشنهاد می‌شود به دکتر مراجعه کنند و به درمان آن بپردازند و همچنین برای خواب بهتر پیشنهاد می‌شود به سمت چپ خود بخوابند و از بالشت بلند استفاده کنند.

خروپف کردن

برای کاهش خروپف راه هایی وجود دارد:

بهتر است به پشت نخوابید.

به بالشت خود مقداری ارتفاع دهید.

قبل از خواب سینوس های خود را با آب نمک به صورت غرغره شستشو دهید.

گرفتگی عضلات پا

هنوز تحقیقات کاملی در مورد گرفتگی عضلات پا هنگام خواب انجام نگرفته است؛ اما شاید یکی از دلایل آن خستگی عضلات و آسیب دیدن عصب ها باشد. ورزش کردن، کشش عضلات و ماساژ آن ها می تواند به درمان گرفتگی عضلات هنگام خواب کمک به سزایی کند.

مطلب پیشنهادی

دوستی صمیمانه بین زن و شوهر، خوب یا بد؟

زن و شوهرها روابط متفاوتی با هم دارند برخی کاملا صمیمی و دوستانه و برخی …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *